TrÀningslÀger Stellenbosch


January 24th, 2016 av



Photo: Etienne van Rensburg

Photo: Etienne van Rensburg

Jag Àr gott och vÀg halvvÀgs genom lÀgret hÀr nere.

Veckorna avlöser varandra och formen blir bÀttre i takt med tiden. UngefÀr sÄ som man hoppas nÀr man beger sig ivÀg pÄ ett lÀngre lÀger. Calle Àr med mig hÀr nere och vi har hittat en rÀtt skön rytm av Àta, sova trÀna dÀr livet blir rÀtt trevligt samtidigt som man jobbar och sliter hÄrt. D-squad Àr i dagslÀget en rÀtt liten grupp vilket Àr fördelaktigt för bÄde Darren och vi som trÀnar. LÀget Àr skarp för samtliga och det Àr inte mycket till marginaler för nÄgon om vi ska komma dit vi vill.

Det Àr tredje gÄngen jag Àr i Stellebosch och stan bara vÀxer för varje tillfÀlle. Som triatlet Àr det optimalt, mycket och bra trÀning pÄ ett litet geografiskt omrÄde (= minimalt med tid som lÀggs pÄ transporter..).

En fin 50m pool med anslutande gym och cafe, stora mjuka grÀsplaner att springa pÄ, en friidrottsbana samt ett naturreservat med stigar för bÄde löp och mtb.

Som ett disneyland för idrottare.

SĂ„… undar nog mĂ„nga, hur gĂ„r det med skadorna dĂ„?

Utan att jinxa mig sjÀlv (peppar, peppar) rullar det pÄ fint. Björn Sverre var hÀr nere och kollade lÀget för en vecka sen och gav mig tummen upp. Björn kÀnner mig nu sen lÄngt tillbaka och har en bra referens ide pÄ hur kroppen ser ut nÀr den funkar vs. inte funkar. Det Àr en lyx att jobba med Björn nÀr det handlar om att förbÀttra saker och slipa pÄ allt frÄn rörlighet till styrka och rekrytering. Alltför mÄnga gÄnger har det handlar om att lappa ihop mig eller slÀcka eldar.

Det enda orosmolnet jag har kÀmpat med var helt sjÀlvförvÄllat och involverade en 500ml vattenflaska och en fot.

Flaskan rĂ„kade ramlade ner pĂ„ foten frĂ„n en bĂ€nk bredvid poolen – rakt pĂ„ min lilltĂ„. Jodie tyckte jag Ă„made mig onödigt mycket (hallĂ„ det Ă€r ju bara en flaska liksom?) men det gjorde satans ont. Och jo, en röntgen veckan senare visare pĂ„ en spricka i lilltĂ„n. Men, fick jag förklarat, det Ă€r inte en del som Ă€r viktbĂ€rande och jag ska kunna springa pĂ„ den utan att pĂ„verka lĂ€kningen.  Det Ă€r inte jĂ€ttebekvĂ€mt att springa med en svullen lilltĂ„ – men jag tar det tusen gĂ„ngen hellre Ă€n nĂ„gon form av överbelastningsskada.

Calle föreslog nĂ„gon typ av hockey utrustning för att undvika fler ev sjĂ€lvförvĂ€llade skador…men jag fĂ„r nog helt enkelt bara hĂ„lla mig i skinnet och hoppas pĂ„ det bĂ€sta.

NÀsta fas bestÄr av fem veckor och ska ta oss fram till första VM-Serien i Abu Dhabi. 

TrÀningen kommer att bli alltmer specific och tÀvlingslik och det ska bli spÀnnande att se vad de hÀr veckorna av bra bas kommer att göra med (framförallt) löpformen.

Photo: Etienne van Rensburg

Photo: Etienne van Rensburg

Lisa Norden badass

Photo: Etienne van Rensburg

 

Lisa Norden and D-squad Stellenbosch

Photo: Etienne van Rensburg

 

Photo: Etienne van Rensburg

Photo: Etienne van Rensburg

Årets sista dagar i Stellebosch


December 30th, 2015 av



Det Àr svÄrt att hitta ett bÀttre stÀlle att avsluta Äret pÄ. 

Stellenbosch i Sydafrika erbjuder det mesta man kan önska sig som endorfinsökande trÀningsjunkie.

Utöver fina anlÀggningar, bra löpning och obefintliga transporttider mellan pass Àr det varmt, vackert och med ett fantastiskt restaurangutbud.

Det Àr tre mÄnader som gÀller, grundtrÀning följt av förberedelser inför VM-Series premiÀren i Abu Dhabi.

Lyxigt.

Efter höstens galna resor Àr det skönt att inte ha fler biljetter som vÀntar. VÀskan Àr uppackad och livet inrÀttat pÄ ett lite mer lÄngsiktigt sÀtt. Calle hade möjlighet att följa med tvÄ av de tre mÄnaderna vilket ytterligare höjer trevlighetsfaktorn pÄ livet.

Och det gÄr vÀldigt lÀtt att komma till rÀtta med livet och sköna rutiner just hÀr. Vi simmar med Maties Swimclub (ofta tidiga morgnar) och hÀrjar sen rundor antingen pÄ de stora grÀsplanerna utanför trÀningscentrat eller pÄ stigarna i Jonkershoek.

Det Àr lÀtt att det blir rÀtt hÀr.

Men blir brun, man blir snabb och man fÄr sin kvot fylld av riktigt bra kaffe.

Det Àr alltsÄ ingen dÄlig plats att sÀga hej dÄ till 2015 och inleda det nya Äret. Ett 2016 som har en del verkligt spÀnnande saker pÄ programmet.

Nu ska vi bara jobba lite hÄrt först sÄ de dÀr programpunkterna blir lika trevliga som de har möjlighet att vara.

Gott Nytt År allihopa!

 

 

Islandhouse Invitational etapp 1 och 2


November 8th, 2015 av



Photo: Nils Nilsen

Photo: Nils Nilsen

Det har varit tvÄ intensiva dagar av tÀvlande hÀr pÄ Highbourne Cay, Bahamas.

Jag har aldrig kört ett etapplopp (i triathlon) tidigare och det hÀr formatet med tÀvling över tre dagar Àr helt klart spÀnnande.

Vi startade med en prologue igÄr kvÀll, 300/7/2km och idag var det ett enduro format Olympisk distans pÄ programmet. Enduro formatet innebÀr att man kör tre stycken varv av 500/13/3,3km vilket totalt blir en olympisk distans. Ett tvÄ timmar lÄngt rejs allstÄ.

Jag inledde starkt igÄr med en 2:a plats dÀr jag ocksÄ hade snabbaste cykeltiden. 6 sekunder saknades till Gwen Jorgensen som vann och 3 sekunder fanns i buffer till Flora Duffy pÄ tredje.

Idag hade jag oflyt och fick punka pĂ„ första varvet. Tur i oturen satt George Hincapie bakom oss (han var ute pĂ„ banan för att filma “live” med en gopro) och jag fick hans hjul. Det gjorde att jag tappade Flora och Gwen och fick jobba mig tillbaka upp igen under varv tvĂ„. Resten av loppet gick mindre dramatiskt och det blev vĂ„r trio som lyckades hĂ„lla undan fram mot slutet dĂ„ Gwen körde pĂ„ ordentligt pĂ„ sista löpningen och mina ben blev trötta och jag tvingades slĂ€ppa Flora…

Totalt ligger jag nu trea 1:03 efter Gwen och 22sek efter Flora. Resultat finns hÀr.

Sista etappen imorgon Àr en sprint distans utan rullÄkning.

Start klockan 08.

Jaktstart.

SpĂ€nnande…

 

Islandhouse Triathlon

lisa norden islandhouse triathlon




ï»żï»ż