Bundesliga premiÀr i Kraichgau


June 14th, 2017 av



Bundesliga Àr fantastiskt roligt.
Det var lite sÄ jag började min karriÀr, jag fick ett lag i Tyska Witten (en mindre ort i Ruhr omrÄdet strax söder om Dortmund) nÄgon gÄng 2005. Jag var dÄ ung, oprövad och helt utan erfarenhet.
Genom laget fick jag hjĂ€lp med trĂ€ning, sponsrad utrustning och chans att fĂ„ tĂ€vla och samla erfarenhet. Bundesliga har en hel del vĂ€ldigt bra triathleter, och nĂ€r man som ung fĂ„r chans att tĂ€vla mot VĂ€rldsmĂ€stare och OS medaljörer – men i en mer överkomligt format Ă€n VM-Serien och stora mĂ€sterskap, lĂ€r man sig vĂ€ldigt mycket.
Det var fantastiskt roligt att Äterigen dra pÄ sig Witten drÀkten och Äka ner för att vara med pÄ Ärets premiÀr i Kraichgau.
Vi hade ett bra lag pÄ startlistan, Maike Caelers frÄn Holland, Anja Knapp frÄn Tyskland och hennes landsmaninna och BL debutant Nina Rosenbladt.
TÀvlingen gick lördag kvÀll och Kraichgau hade förberett sig pÄ fest och det var liveband, öltÀlt och prezel försÀljning i full fart nÀr starten gick.

Rejset gick bÀttre Àn i Cagliari. DÀr fick jag ett otroligt bra kvitto pÄ sim och cykelnivÄn men saknade helt farten pÄ löpningen. Det sker ju inte sÄdÀr jÀttemycket trÀningsmÀssigt med knappa veckan mellan tÀvlingar sÄ jag var vÀl inte helt sÀker pÄ hur lÄngt löpningen skulle ta mig denna gÄngen.
Men det hade hÀnt en del, kroppen börjar vakna till liv och att damma av den ordentligt en gÄng gav faktiskt lite mer stuns i steget.
Jag fick en helt annan fart direkt ut ur T2, dĂ„ var jag fortfarande inte i tĂ€t men det kĂ€ndes att det fanns lite mer att springa med Ă€n innan. Sen plockade jag faktiskt upp tjejer hela tiden under de tvĂ„ sista varven (att ha lite is i magen ibland kan betala sig). Ett tag sprang jag som 3:a med Anja och Maike precis efter mig. Lagledaren och vĂ„rt support team stod och skrek som galningar vid sidan om dĂ„ en ganska enkel matematik tydde pĂ„ “tagessieg”. Och dĂ„ var vi lĂ„ngt ifrĂ„n bĂ€sta laget pĂ„ pappret. Anja fick ordentlig fart pĂ„ sista varvet och vi slutade 3:a (Anja), 4:a (jag) och 5:a (Maike). KĂ€ndes lite som ett lagtempo pĂ„ slutet 🙂



TvÄ av tre veckor i Sierra Nevada


April 26th, 2017 av



Foto: Gustav Iden

Vi rĂ€knar inte dagar eller veckor hĂ€r uppe. Vi rĂ€knar cyklusar (i alla fall verkar man sĂ€ga sĂ„ pĂ„ Norska…).

En cykel bestÄr av fyra dagar och innebÀr #1 hÄrd dag #2 lÄng dag #3 hÄrd dag #4 halv dag. Sen börjar man om pÄ nytt.

En hĂ„rd dag uppe pĂ„ höghöjd innebĂ€r inte vo2 max pass utan tröskel. En himla massa tröskel. I poolen, pĂ„ cykeln och pĂ„ löpningen. En vanligt Ă„terkommande tendens pĂ„ simningen Ă€r serier med vĂ€ldigt lĂ„nga intervaller. Typ 3000m LT2 (tröskel /AT kĂ€rt barn har mĂ„nga namn). Om man nu kan kalla 3000m rakt upp och ner för en serie…? Men ibland har det varit 3×1000, nĂ„n gĂ„ng 4×50 max + 2×1000 + 4×50 max (jag lovar jobbigare Ă€n det lĂ„ter). Jag har lĂ€rt mig att respektera simpass med vĂ€ldigt fĂ„ rader. Ju mindre innehĂ„ll desto jobbigare verkar det bli…

I och med cykeln blir det en vÀldigt bra trÀnings belastning, det Àr precis man hinner fÄ huvudet ovanför ytan innan man Àr tillbaka pÄ dag #1 igen. Mind you, en halv vilodag Àr oftast 4km sim och 1h löp (eller liknande) sÄ man hinner inte direkt bli förslappad.

Nu har vi avverkat ett antal sĂ„na dĂ€r cykler och börjar nĂ€rma oss slutet pĂ„ vistelsen med en vecka kvar. LĂ€gret Ă€r inte riktigt klart dĂ„ men vi lĂ€mnar höjden och Ă„ker ner till kusten och Torremolinos för en cykel till i varmare klimat – och pĂ„ “vanlig” höjd. Kristian och Gustav Ă„ker sen direkt dĂ€rifrĂ„n till Yokohama, jag Ă„ker hem för att packa om och bli “besiktigad” av Björn Sverre (athletescare.se ) , min stĂ€ndige vapendragare nĂ€r det gĂ€ller att ha koll pĂ„ kroppen och hĂ„lla skadorna. Tiden i Torremolinos Ă€r inte bara bra för att vĂ€nja sig vid lite varmare klimat och mer syre utan ocksĂ„ att fĂ„ chansen att köra lite med tempo pĂ„ cykeln. Det Ă€r svĂ„rt att vĂ€nja sig vid TT-positionen nĂ€r 80% av cyklingen görs i minst 7% stigning uppför ett berg 🙂

Det hÀr Àr ett av de mest utvecklande trÀningslÀgren jag har varit pÄ och det Àr mÄnga steg i rÀtt riktning som har tagits de senaste veckorna. Efter de sista Ärens tÀvlings- och poÀngstress Àr det skönt att fÄ trÀna smart och göra saker i rÀtt ordning. Bygga frÄn grunden och lÄta farten komma.

Det börjar nu pyra en gnista av förvÀntan och försiktig optimism inför den kommande sÀsongen.

Foto: Gustav Iden

HöghöjdslÀger i Sierra Nevada


April 19th, 2017 av



DÄ var det dags för lÀger igen.

Efter en hel del veckor pÄ hemmaplan har jag Äterförenats med NorrmÀnnen för en rejÀl dos med trÀning. De har ju koll pÄ det hÀr med höghöjd och gillar att trÀna uppe bland molnen. Det Àr inget som Àr nytt för min del utan en ganska vanlig del av tÀvlingsförberedelserna, vad som dÀremot Àr nytt för mig Àr centret CAR Sierra Nevada dÀr jag aldrig tidigare varit.

Sierra Nevada ligger uppe pÄ ett berg ovanför Granada ca 2hr frÄn Flygplatsen i Malaga. Centrat Àr byggt pÄ 2350meters höjd och har allt man kan tÀnkas behöva som toppidrottsutövare. En 50m pool, friidrottsbana, stort gym, inomhus löphall, isbad, bastu, massage och physio. Dessutom pÄ liten yta utan transporter och med tre mÄl mat serverade pÄ regelbundna tider.

INGEN tid lÀggs till annat Àn trÀning och ÄterhÀmtning. Lyxigt. Men ocksÄ vÀlbehövligt om man skall hÀnga med i NorrmÀnnens tempo. Vi har en cykel pÄ 4 dagar med intervaller dag #1 och 3, volym dag #2 och halv vilodag dag #4.

Repeat.

Med intervaller pratar vi tröskel, och mycket av det, pÄ volymdagarna Àr intensiteten lÄg men timmarna mÄnga. I förrgÄr höll vi igÄng 7,5hr (delat pÄ tre sporter). En ganska bra dag pÄ jobbet alltsÄ.

Mest fokus för min del Ă€r att vĂ€nja mig vid Plasman och diala in TT-positionen. Och att bygga upp löpningen. Jag har ju som mĂ„l att köra Mallorca 70,3 den 13:e maj och mĂ„ste dĂ„ ha fĂ„tt in en bra bas innan dess. Ni som har följt mig vet att jag dragits med en hĂ€lseneinflammation och inflammerad slemsĂ€ck sedan Island House i November – och kroppen har tagit tid pĂ„ sig för att kĂ€nna stark och tĂ„la belastningen igen. Nu har jag nĂ„gra fina veckor framför mig att bygga upp med lĂ„gintensiv, backig och tekniskt utmanade löpningen. NĂ„got min kropp och huvud har lĂ€ngtat efter vĂ€ldig vĂ€ldigt lĂ€nge…

 

Scott Plasma

Norska Landslaget med coach Arild

Morgonlöpning i soluppgÄngen

Trött Lisa efter avslutad 7hr+ dag




ï»ż ï»ż