TvÄ av tre veckor i Sierra Nevada


April 26th, 2017 av



Foto: Gustav Iden

Vi rĂ€knar inte dagar eller veckor hĂ€r uppe. Vi rĂ€knar cyklusar (i alla fall verkar man sĂ€ga sĂ„ pĂ„ Norska…).

En cykel bestÄr av fyra dagar och innebÀr #1 hÄrd dag #2 lÄng dag #3 hÄrd dag #4 halv dag. Sen börjar man om pÄ nytt.

En hĂ„rd dag uppe pĂ„ höghöjd innebĂ€r inte vo2 max pass utan tröskel. En himla massa tröskel. I poolen, pĂ„ cykeln och pĂ„ löpningen. En vanligt Ă„terkommande tendens pĂ„ simningen Ă€r serier med vĂ€ldigt lĂ„nga intervaller. Typ 3000m LT2 (tröskel /AT kĂ€rt barn har mĂ„nga namn). Om man nu kan kalla 3000m rakt upp och ner för en serie…? Men ibland har det varit 3×1000, nĂ„n gĂ„ng 4×50 max + 2×1000 + 4×50 max (jag lovar jobbigare Ă€n det lĂ„ter). Jag har lĂ€rt mig att respektera simpass med vĂ€ldigt fĂ„ rader. Ju mindre innehĂ„ll desto jobbigare verkar det bli…

I och med cykeln blir det en vÀldigt bra trÀnings belastning, det Àr precis man hinner fÄ huvudet ovanför ytan innan man Àr tillbaka pÄ dag #1 igen. Mind you, en halv vilodag Àr oftast 4km sim och 1h löp (eller liknande) sÄ man hinner inte direkt bli förslappad.

Nu har vi avverkat ett antal sĂ„na dĂ€r cykler och börjar nĂ€rma oss slutet pĂ„ vistelsen med en vecka kvar. LĂ€gret Ă€r inte riktigt klart dĂ„ men vi lĂ€mnar höjden och Ă„ker ner till kusten och Torremolinos för en cykel till i varmare klimat – och pĂ„ “vanlig” höjd. Kristian och Gustav Ă„ker sen direkt dĂ€rifrĂ„n till Yokohama, jag Ă„ker hem för att packa om och bli “besiktigad” av Björn Sverre (athletescare.se ) , min stĂ€ndige vapendragare nĂ€r det gĂ€ller att ha koll pĂ„ kroppen och hĂ„lla skadorna. Tiden i Torremolinos Ă€r inte bara bra för att vĂ€nja sig vid lite varmare klimat och mer syre utan ocksĂ„ att fĂ„ chansen att köra lite med tempo pĂ„ cykeln. Det Ă€r svĂ„rt att vĂ€nja sig vid TT-positionen nĂ€r 80% av cyklingen görs i minst 7% stigning uppför ett berg 🙂

Det hÀr Àr ett av de mest utvecklande trÀningslÀgren jag har varit pÄ och det Àr mÄnga steg i rÀtt riktning som har tagits de senaste veckorna. Efter de sista Ärens tÀvlings- och poÀngstress Àr det skönt att fÄ trÀna smart och göra saker i rÀtt ordning. Bygga frÄn grunden och lÄta farten komma.

Det börjar nu pyra en gnista av förvÀntan och försiktig optimism inför den kommande sÀsongen.

Foto: Gustav Iden

HöghöjdslÀger i Sierra Nevada


April 19th, 2017 av



DÄ var det dags för lÀger igen.

Efter en hel del veckor pÄ hemmaplan har jag Äterförenats med NorrmÀnnen för en rejÀl dos med trÀning. De har ju koll pÄ det hÀr med höghöjd och gillar att trÀna uppe bland molnen. Det Àr inget som Àr nytt för min del utan en ganska vanlig del av tÀvlingsförberedelserna, vad som dÀremot Àr nytt för mig Àr centret CAR Sierra Nevada dÀr jag aldrig tidigare varit.

Sierra Nevada ligger uppe pÄ ett berg ovanför Granada ca 2hr frÄn Flygplatsen i Malaga. Centrat Àr byggt pÄ 2350meters höjd och har allt man kan tÀnkas behöva som toppidrottsutövare. En 50m pool, friidrottsbana, stort gym, inomhus löphall, isbad, bastu, massage och physio. Dessutom pÄ liten yta utan transporter och med tre mÄl mat serverade pÄ regelbundna tider.

INGEN tid lÀggs till annat Àn trÀning och ÄterhÀmtning. Lyxigt. Men ocksÄ vÀlbehövligt om man skall hÀnga med i NorrmÀnnens tempo. Vi har en cykel pÄ 4 dagar med intervaller dag #1 och 3, volym dag #2 och halv vilodag dag #4.

Repeat.

Med intervaller pratar vi tröskel, och mycket av det, pÄ volymdagarna Àr intensiteten lÄg men timmarna mÄnga. I förrgÄr höll vi igÄng 7,5hr (delat pÄ tre sporter). En ganska bra dag pÄ jobbet alltsÄ.

Mest fokus för min del Ă€r att vĂ€nja mig vid Plasman och diala in TT-positionen. Och att bygga upp löpningen. Jag har ju som mĂ„l att köra Mallorca 70,3 den 13:e maj och mĂ„ste dĂ„ ha fĂ„tt in en bra bas innan dess. Ni som har följt mig vet att jag dragits med en hĂ€lseneinflammation och inflammerad slemsĂ€ck sedan Island House i November – och kroppen har tagit tid pĂ„ sig för att kĂ€nna stark och tĂ„la belastningen igen. Nu har jag nĂ„gra fina veckor framför mig att bygga upp med lĂ„gintensiv, backig och tekniskt utmanade löpningen. NĂ„got min kropp och huvud har lĂ€ngtat efter vĂ€ldig vĂ€ldigt lĂ€nge…

 

Scott Plasma

Norska Landslaget med coach Arild

Morgonlöpning i soluppgÄngen

Trött Lisa efter avslutad 7hr+ dag

Den dÀr oromantiska sidan av sporten


March 2nd, 2017 av



Det Àr ju inte alltid guld och gröna skogar i livet. 

Att trÀna triathlon i Stockholm i februari Àr sÄ lÄngt ifrÄn glassigt man kan komma. Det Àr kallt, grÄtt, blött Àr rÀtt bistert. Man blir tröttare dÄ kylan liksom suger musten ur en. Alternativt sitter man inne och trampar trainer och blir urlakad av all svettning. Visserligen har Zwift gjort just den typen av cykling lite mer spÀnnande, men jÀmfört med Alperna eller ett soligt Australien Àr det en mental vinst varje gÄng man avslutat ett pass.

Men rutinen Ă€r skön. Simning med Neptun pĂ„ Eriksdalsbadet – slagit PB i kategorin “lĂ€ngsta pass nĂ„gonsin simmat” ett par gĂ„nger om den senaste mĂ„naden. Gnetpass och mer kilometrar i poolen Ă€r nĂ„gonsin innan den hĂ€r tiden pĂ„ Ă„ret.

Att vara hemma innebĂ€r ocksĂ„ eget kök och bra mat. NĂ„n gĂ„ng i veckan blir det matlĂ„dor frĂ„n Urban Deli i Sickla, smidigt att plocka upp pĂ„ vĂ€gen hem frĂ„n simningen. Men vi har ocksĂ„ provat pĂ„ en prenumeration pĂ„ en matkasse som gör livet ganska mycket enklare. Att slippa planera och handla spar mycket tid – men lyxen att fĂ„ laga lite mat och Ă€ta bra finns fortfarande kvar.

LunchlÄda frÄ Urban Deli

Lisa frulle med en mango smoothie och avokado macka.

I Ă„r kommer bĂ„de jag och Calle att köra för Stockholm CK och de nya klubbklĂ€derna damp ner i lĂ„dan hĂ€romdagen. Det blir alltsĂ„ i de hĂ€r fĂ€rgerna som jag kommer att köra Tempo SM i. NĂ„got jag för övrigt har i Ă„tanke varje gĂ„ng jag sĂ€tter mig pĂ„ trainern för Ă€nnu ett av Arilds tröskelpass… SĂ„g att det uppmĂ€rksammats pĂ„ annat hĂ„ll att jag skulle kör ocksĂ„ 🙂 Emilia Fahlin hade lite koll pĂ„ det i en intervju hon gjorde för nĂ„gon vecka sedan.

SĂ„ medan en del preppar för VM-Serien i Abu Dhabi fortsĂ€tter vi med grundbyggande hĂ€r hemma. Just nu kĂ€nns det ganska lĂ„ngt borta att stĂ€lla sig pĂ„ en startlinje och helt rĂ€tt att Ă€ntligen ha tid att lĂ€gga den dĂ€r basen jag tvingats prioritera bort under föregĂ„ende Ă„r. Utan bas – ingen topp. SĂ„ Ă€r det bara.




ï»ż ï»ż